日期：2025-07-31 01:32:28
鑫旺资管
跑量再多，跑姿还是松垮无力？
想要提高跑步，不能光跑还得练力量！
今天分享一个跑步力量训练动作--弓箭步抬腿跳，既练腿、又练核心，让你的跑姿“稳”到起飞。
这是一个基础弓箭步加抬腿再加跳跃的动作，下肢加核心发力，让大腿、小腿、髋关节、脚踝都参与。
动作看似简单，实际强度不小。关键是跳起来心率会提升鑫旺资管，最累的时候心率能达到160-170，已经是接近马拉松配速的心率了。
下蹲时，膝盖不超过脚尖。抬腿时，要抬到位。
全程核心收紧，双臂贴紧，保持呼吸均匀。
如果你新手跑者，刚开始接触力量训练，每边10次，双腿为一组，做3组，组间休息30秒。
如果你是进阶跑者，有力量训练的基础，每边30-40次，做3-5组。
弓箭步抬腿跳能有效改善跑步臀腿发力，对脚踝稳定弹性有很大的帮助，想提高跑步力量的朋友，赶快来试试！
为了更好解决跑友困惑，到跑友中去，马孔多推出全新问答栏目。如果你在跑步过程中遇到了任何问题，或者是看完文章和视频后仍有困惑，欢迎在留言区留下你的问题。
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